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032A684一介粗人·减脂力训营（男）1期（完结）
032 A684一介粗人·减脂力训营（男）1期（完结） 713.6MB
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撸298永久会员教程.mp4 26.0MB
16仰卧屈肩深层收腹呼吸.mp4 13.0MB
15侧支撑深层收腹呼吸.mp4 11.4MB
14单腿臀桥深层收腹呼吸.mp4 6.2MB
13鸟与狗深层收腹呼吸.mp4 7.3MB
12仰卧屈肩深层收腹呼吸.mp4 13.8MB
11臀桥深层收腹呼吸.mp4 19.3MB
10跪撑抬臂深层收腹呼吸.mp4 12.6MB
09站姿贴墙深层收腹呼吸.mp4 9.6MB
08四点跪撑深层收腹呼吸.mp4 13.5MB
07仰卧深层收腹呼吸.mp4 19.6MB
06站姿贴墙深层发力.mp4 6.2MB
05四点跪撑深层发力.mp4 10.1MB
04仰卧深层发力.mp4 17.5MB
03站姿贴墙腹式呼吸.mp4 8.0MB
02四点跪撑腹式呼吸.mp4 11.7MB
01仰卧腹式呼吸.mp4 6.5MB
饮食计划（男性-初阶） 2.0MB
03饮食贴士 .pdf 226KB
02饮食计划.pdf 608KB
01减脂饮食（男）.pdf 1.2MB
训练计划（男性-初阶） 1.9MB
05训练计划（家庭版）.pdf 620KB
04训练计划（健身房版四分化）.pdf 607KB
03训练计划（健身房版三分化）.pdf 532KB
02训练计划说明.pdf 84KB
01训练概述（男）.pdf 145KB
动作库（健身房版） 497.4MB
【腰腹】仰卧抬腿.mp4 8.6MB
【腰腹】悬举抬腿.mp4 11.8MB
【腰腹】收腹平板支撑.mp4 15.6MB
【腰腹】卷腹.mp4 9.8MB
【腰腹】俄罗斯转体.mp4 7.1MB
【腰腹】wood，chop.mp4 8.3MB
【胸】胸孤立-绳索夹胸.mp4 10.2MB
【胸】胸孤立-平板哑铃飞鸟.mp4 7.9MB
【胸】基础平推-上斜哑铃卧推.mp4 11.4MB
【胸】基础平推-上斜杠铃卧推.mp4 11.4MB
【胸】基础平推-平板哑铃卧推.mp4 10.1MB
【胸】基础平推-平板杠铃卧推.mp4 13.1MB
【臀腿】腿外展类-起髋蚌式.mp4 10.6MB
【臀腿】腿外展类-螃蟹走.mp4 18.0MB
【臀腿】腿外展类-弹力带髋外展.mp4 12.4MB
【臀腿】深蹲类-箱式深蹲.mp4 12.3MB
【臀腿】深蹲类-miniband深蹲.mp4 28.5MB
【臀腿】髋关节铰链类-单腿罗马尼亚硬拉.mp4 19.2MB
【臀腿】孤立伸髋-臀桥.mp4 16.6MB
【臀腿】单腿动作类-弹力带后撤步剪蹲.mp4 5.2MB
【臀腿】单腿动作类-保加利亚剪蹲.mp4 18.8MB
【三头】窄距俯卧撑.mp4 16.2MB
【三头】弹力带颈后臂屈伸.mp4 14.6MB
【三头】弹力带臂屈伸.mp4 14.5MB
【热身激活与冷身】直臂屈肩下压.mp4 19.9MB
【热身激活与冷身】仰卧反向卧推对抗.mp4 20.8MB
【热身激活与冷身】胸肌被动拉伸.mp4 17.2MB
【热身激活与冷身】全蹲髋外展对抗.mp4 24.5MB
【热身激活与冷身】髂腰肌拉伸.mp4 16.9MB
【热身激活与冷身】内收肌群被动拉伸.mp4 18.2MB
【热身激活与冷身】股四被动拉伸.mp4 15.9MB
【热身激活与冷身】plank，roll.mp4 20.8MB
【力量消耗（间歇训练）】死虫.mp4 9.8MB
【力量消耗（间歇训练）】深蹲推举.mp4 9.9MB
【力量消耗（间歇训练）】鸟与狗.mp4 11.4MB
