注意：只展示部分的文件和文件夹 实际有35个文件
桌叔增肌入门教学课 10.5GB
计划模板 1.0MB
正式训练周期模板.png 234KB
训练日志模板.png 177KB
入门训练周期模板.png 172KB
女性双分化计划模板.png 230KB
男性双分化计划模板.png 226KB
Chapter9. 训练计划制定 1.3GB
课时30 训练周期.mov 270.8MB
课时29 进步策略.mov 383.0MB
课时28 计划参数.mov 381.1MB
课时27 分化训练.mov 248.6MB
Chapter8. 热身及冷身教学 1.2GB
课时26 练后放松.mov 456.9MB
课时25 系统热身.mov 535.9MB
课时24 标准训练流程.mov 262.4MB
Chapter7. 训练原理应用 1022.3MB
课时23 训练核心原理应用.mov 455.7MB
课时22 身体中立位.mov 566.6MB
Chapter6. 手臂训练教学 812.7MB
课时21 肱三头肌训练.mov 325.7MB
课时20 肱二头肌训练.mov 267.9MB
课时19 端点固定.mov 219.1MB
Chapter5. 肩部训练教学 962.8MB
课时18 肩后束训练.mov 321.8MB
课时17 肩中束训练.mov 305.7MB
课时16 肩前束训练.mov 335.3MB
Chapter4.臀腿训练 2.2GB
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mov 387.2MB
课时14 杠铃深蹲.mov 509.1MB
课时13 关节扭矩.mov 423.2MB
课时12 徒手深蹲.mov 431.9MB
课时11 罗马尼亚硬拉.mov 235.4MB
课时10 屈髋铰链.mov 300.0MB
Chapter3.背部训练教学 1.0GB
课时09 高位下拉.mov 360.2MB
课时08 肌肉发力顺序.mov 205.0MB
课时07 坐姿划船.mov 229.6MB
课时06 区分发力肌群.mov 245.4MB
Chapter2.胸部训练教学 1.4GB
课时05 上斜杠铃卧推.mov 257.6MB
课时04 顺应肌肉走向.mov 463.2MB
课时03 哑铃卧推.mov 348.3MB
课时02 锁定肩胛骨.mov 354.8MB
Chapter1.训练基础教学 663.9MB
课时01 身体稳定.mov 663.9MB
