注意：只展示部分的文件和文件夹 实际有37个文件
【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】
申驰健身新手入门训练经验课程 1.8GB
37-皮肤松弛问题【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 25.0MB
36-训练安排【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 40.5MB
35-训练强度和组间间隔建议【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 102.3MB
34-训练时间总结和建议【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 50.7MB
33-保持阶段饮食指引【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 50.7MB
32-新手入门饮食指引【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 82.3MB
31-增肌饮食热量计算【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 70.9MB
30-减脂饮食热量计算【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 83.3MB
29-入门进阶总结【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 75.9MB
28-新手入门训练总结【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 66.9MB
27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 52.5MB
26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 68.0MB
25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 64.6MB
24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 50.3MB
23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 29.5MB
22-腿部训练：深蹲【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 76.6MB
21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 24.0MB
20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 26.9MB
19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 41.8MB
18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 30.9MB
17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 44.3MB
16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 72.4MB
15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 16.4MB
14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 45.4MB
13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 21.0MB
12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 31.5MB
11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 34.5MB
10-背部训练：杠铃俯身划船【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 42.8MB
09-背部训练：单臂哑铃划船【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 24.1MB
08-背部训练：坐姿绳索划船【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 43.2MB
07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 79.3MB
06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 36.9MB
05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 47.0MB
04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 38.8MB
03-胸部训练：上斜哑铃推举【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 30.9MB
02-胸部训练：平板杠铃推举【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 86.2MB
01-申驰有话说【免费获取资源，微信搜索公众号韩不让】.mp4 22.8MB
