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健身新手入门训练经验视频课程 1.8GB

37-皮肤松弛问题.mp4 25.0MB

36-训练安排.mp4 40.5MB

35-训练强度和组间间隔建议.mp4 104.1MB

34-训练时间总结和建议.mp4 50.7MB

33-保持阶段饮食指引.mp4 50.7MB

32-新手入门饮食指引.mp4 84.2MB

31-增肌饮食热量计算.mp4 70.9MB

30-减脂饮食热量计算.mp4 83.3MB

29-入门进阶总结.mp4 75.9MB

28-新手入门训练总结.mp4 66.9MB

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.5MB

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68.0MB

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.6MB

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.3MB

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.5MB

22-腿部训练：深蹲.mp4 76.6MB

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24.0MB

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.9MB

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.8MB

18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 30.9MB

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 44.3MB

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 72.4MB

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 16.4MB

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 45.4MB

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 21.0MB

12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 31.5MB

11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 34.5MB

10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 42.8MB

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 24.1MB

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 43.2MB

07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 76.1MB

06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 36.9MB

05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 47.0MB

04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 38.8MB

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 30.9MB

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 86.2MB

01-申驰有话说.mp4 22.8MB