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撸298永久会员教程.mp4 26.0MB

健身新手入门训练经验视频课程 1.1GB

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37-皮肤松弛问题.mp4 25.0MB

36-训练安排.mp4 40.5MB

35-训练强度和组间间隔建议.mp4 104.1MB

34-训练时间总结和建议.mp4 50.7MB

33-保持阶段饮食指引.mp4 50.7MB

32-新手入门饮食指引.mp4 84.2MB

31-增肌饮食热量计算.mp4 70.9MB

30-减脂饮食热量计算.mp4 83.3MB

29-入门进阶总结.mp4 75.9MB

28-新手入门训练总结.mp4 66.9MB

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 52.5MB

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 68.0MB

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 64.6MB

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 50.3MB

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 29.5MB

22-腿部训练：深蹲.mp4 76.6MB

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 24.0MB

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 26.9MB

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 41.8MB

28天高效瘦身计划 1.5GB

高效瘦腿变身模特.mp4 66.8MB

核心训练初级.mp4 90.7MB

核心唤醒.mp4 130.9MB

健身18法腰背篇.mp4 229.5MB

健身18法肩颈篇.mp4 198.9MB

健身18法下肢篇.mp4 261.9MB

体适能核心进阶.mp4 246.7MB

体能唤醒.mp4 181.3MB

HIIT一平米减脂.mp4 119.9MB

游泳 4.4GB

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4种游泳方式 827.4MB

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跟我学碟泳.rmvb 190.4MB

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04蛙泳教学 1.5GB

11游泳后的伸展运动_zh_hd.mp4 151.8MB

10蛙泳_手臂划水动作练习_2_zh_hd.mp4 90.7MB

09蛙泳_手臂划水动作练习_1_zh_hd.mp4 102.4MB

08蛙泳_改善肩部和头部的入水动作_zh_hd.mp4 134.4MB

07蛙泳_手臂和腿部的协调运动_zh_hd.mp4 119.9MB

06蛙泳_如何改善腿部蹬水动作_zh_hd.mp4 161.5MB

05蛙泳_如何改善手臂划水动作_zh_hd.mp4 122.3MB

04蛙泳_基本游泳动作_zh_hd.mp4 188.1MB

03入水技巧_zh_hd.mp4 150.0MB

02游泳入门_游泳前下半身热身_zh_hd.mp4 122.3MB

01游泳入门_游泳前上半身热身_zh_hd.mp4 151.3MB

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12游泳后的伸展运动_zh_hd.mp4 151.8MB

11仰泳_腿部打水提升练习_zh_hd.mp4 179.9MB

10仰泳_手臂划水动作提升练习_2_zh_hd.mp4 137.4MB

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08仰泳_前滚翻转身_zh_hd.mp4 231.9MB

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04仰泳_游泳基本动作_zh_hd.mp4 167.1MB

03入水技巧_zh_hd.mp4 150.0MB

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10自由泳_打腿练习_zh_hd.mp4 141.3MB