卓叔增肌入门教学课阿里云盘下载

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卓叔增肌入门教学课 5.2GB

计划模板 1.7MB

训练日志模板.png 307KB

男性双分化计划模板.png 388KB

正式训练周期模板.png 402KB

女性双分化计划模板.png 390KB

入门训练周期模板.png 267KB

Chapter9.训练计划制定 1.3GB

课时30 训练周期.mov 270.8MB

课时29 进步策略.mov 383.0MB

课时28 计划参数.mov 381.1MB

课时27 分化训练.mov 248.6MB

Chapter8.热身及冷身教学 1.2GB

课时26 练后放松.mov 456.9MB

课时25 系统热身.mov 535.9MB

课时24 标准训练流程.mov 262.4MB

Chapter7.训练原理应用 1022.3MB

课时23 训练核心原理应用.mov 455.7MB

课时22 身体中立位.mov 566.6MB

Chapter6.手臂训练教学 79.1MB

课时21 肱三头肌训练.mov 32.5MB

课时20 肱二头肌训练.mov 25.4MB

课时19 端点固定.mov 21.2MB

Chapter5.肩部训练教学 95.9MB

课时18 肩后束训练.mp4 30.9MB

课时17 肩中束训练.mp4 28.9MB

课时16 肩前束训练.mp4 36.1MB

Chapter4.臀腿训练 796.3MB

课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 136.4MB

课时14 杠铃深蹲.mp4 167.7MB

课时13 关节扭矩.mp4 139.5MB

课时12 徒手深蹲.mp4 161.9MB

课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 82.4MB

课时10 屈髋铰链.mp4 108.3MB

Chapter3.背部训练教学 436.0MB

课时09 高位下拉.mp4 143.5MB

课时08 肌肉发力顺序.mp4 71.8MB

课时07 坐姿划船.mp4 99.1MB

课时06 区分发力肌群.mp4 121.5MB

Chapter2.胸部训练教学 132.0MB

课时05 上斜杠铃卧推.mp4 22.8MB

课时04 顺应肌肉走向.mp4 47.1MB

课时03 哑铃卧推.mp4 32.4MB

课时02 锁定肩胛骨.mp4 29.7MB

Chapter1.训练基础教学 259.5MB

课时01 身体稳定.mp4 259.5MB