颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽 [103.2MB] 阿里云盘下载网盘资源库

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颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽

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颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽

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颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽.mp4 58.6MB

颈椎舒缓瑜伽分解动作 44.6MB

12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒（反复3次）.mp4 4.7MB

11.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向（各自一次）.mp4 4.9MB

10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向（反复5次）.mp4 4.0MB

09.膜拜3式：第三式：提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒.mp4 1.7MB

08.膜拜3式：第二式：提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp4 1.5MB

07.膜拜3式：第一式：臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4 2.1MB

06.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒；低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒（反复5次），左右缓慢摆脑松解颈部（反复5次）.mp4 5.3MB

05.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后；换右拐在内、左拐在外，反复3次，.mp4 4.1MB

04.左手摸后背，右手扶左拐，保持1分钟（相反的方式，各做一次）.mp4 3.3MB

03.头向右偏、左臂自然斜放、让左颈产生拉力感，拉1分钟，换右颈（各拉一次）.mp4 5.3MB

02.下盘不动，左手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次）.mp4 3.2MB

01.十指反扣、弓肩、低头、抬头伸臂、停顿5秒（反复5次）.mp4 4.4MB

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