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训练动作 44.8MB

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臀部训练 22.6MB

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跪姿髋外展-男.gif 1.5MB

跪姿髋外展-正面女.gif 1.2MB

跪姿髋外展-正面.gif 1.2MB

跪姿髋外展-女.gif 1.2MB

跪姿腿后踢.gif 1.2MB

臀推.gif 1.8MB

站姿髋外展-男.gif 1.3MB

站姿髋外展-女.gif 1.3MB

站姿腿后踢特写.gif.gif 1.1MB

站姿腿后踢.gif 194KB

相扑深蹲男.gif 927KB

相扑深蹲正面.gif 2.2MB

相扑深蹲.gif 2.1MB

后弓步蹲-女.gif 428KB

后弓步男.gif 464KB

单腿硬拉.gif 1.5MB

保加利亚深蹲.gif 1.5MB

侧向行走.gif 815KB

侧向行走-女.gif 735KB

腿部训练 22.2MB

驴式提踵（男）.gif 634KB

驴式提踵（女）.gif 685KB

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腿举（男）.gif 766KB

腿举（女）.gif 794KB

相扑硬拉正面.gif 1.8MB

相扑硬拉.gif 1.9MB

深蹲跳.gif 411KB

杠铃颈后深蹲（男）.gif 538KB

杠铃颈后深蹲（女）.gif 864KB

杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif 453KB

杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif 501KB

杠铃箭步蹲（男）.gif 738KB

杠铃箭步蹲（女）.gif 661KB

杠铃箭步蹲侧面（男）.gif 597KB

杠铃箭步蹲侧面（女）.gif 624KB

坐式腿弯举（男）.gif 743KB

坐式腿弯举（女）.gif 751KB

坐式腿屈伸（男）.gif 546KB

坐式腿屈伸（女）.gif 723KB

坐姿提踵（女）.gif 1.8MB

坐姿提踵特写（女）.gif 1.9MB

坐姿提踵特写.gif 2.1MB

坐姿提踵.gif 1.2MB

剪蹲（男）.gif 689KB

实用工具图表 12KB

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官方教学视频 12KB

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使用说明.txt 397 B

中外文献 12KB

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