【教程-体态】高级体态训练，四阶段定制全套课程！夸克网盘下载

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【教程-体态】高级体态训练，四阶段定制全套课程！ 3.1GB

教程集合01.rar 2KB

3.报告内容肌肉图谱学习.docx 4.1MB

1. 定制课程使用说明.doc 28KB

2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx 6.7MB

4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov 839.9MB

1.2.3.4阶段内容 2.3GB

高级定制第三阶段（第二个月练习） 781.7MB

第三阶段报告处方使用说明.mov 200.3MB

第二天内容 466.8MB

（13）大腿内收肌的拉伸更多资源关注.mov 33.1MB

（10）开膝臀桥更多资源关注.mov 31.3MB

（11）空中蹬车更多资源关注.mov 98.9MB

（9）翘腿臀桥更多资源关注..mov 22.2MB

（5）小腿外侧放松更多资源关注.mov 42.6MB

（8）臀桥夹笔更多资源关注..mov 23.7MB

（4）花生球小腿放松更多资源关注.mov 29.1MB

（2）花生球髂胫束的放松更多资源关注.mov 33.6MB

（3）花生球大腿前侧放松更多资源关注..mov 37.9MB

（1）臀部筋膜放松更多资源关注..mov 19.0MB

（7）拇外翻五指分离更多资源关注.mov 24.9MB

（6）足底放松更多.mov 48.6MB

（12）腘绳肌拉伸更多资源关注.mov 21.8MB

早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟） 42.3MB

（1）眉弓筋膜的放松.mov 23.2MB

（2）头皮筋膜的放松.mov 19.1MB

第一天内容 72.3MB

（6）整个背部的放松.mov 19.3MB

（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov 17.8MB

（16）腰方肌拉伸.mov 20.4MB

（2）肩胛提肌的牵拉.mov 14.8MB

o型腿（第一阶段里的，只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个，其他按照ppt里的顺序一样练习即可） 19.1MB

O型腿的改善.mov 19.1MB

o型腿.jpg 65KB

高级定制第二阶段（面部调整） 436.8MB

走姿臀部激活.mov 29.1MB

改善法令纹.mov 25.3MB

优雅站姿调整.mov 74.5MB

改善下巴后缩.mov 32.8MB

大家闺秀坐姿训练.mov 16.8MB

腕屈肌拉伸.mov 12.0MB

办公室坐姿放松上.mov 82.6MB

瘦咬肌.mov 45.7MB

办公室坐姿放松下.mov 79.7MB

颞肌放松.mov 38.3MB

高级定制第一阶段（第一个月练习） 1.1GB

饮食模块1.0 327KB

饮食使用手册.png 327KB

需要了解的视频（练习前先看） 817.3MB

标准下蹲捡物训练.mov 12.5MB

泡沫轴使用说明.mov 33.8MB

冰敷.mov 375.7MB

亭亭玉立站姿训练.mov 19.2MB

大家闺秀坐姿训练.mov 16.8MB

走姿臀部激活.mov 29.1MB

训练须知（必看）.mov 20.2MB

正确的下蹲.mov 310.0MB

下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松 148.7MB

2、髂腰肌拉伸.mov 20.1MB

7、足底放松.mov 17.0MB

3、髂胫束放松.mov 23.7MB

4、股四头放松.mov 36.0MB

5、小腿后侧拉伸.mov 10.6MB

1、臀部筋膜放松.mov 19.0MB

6、小腿前侧放松.mov 22.4MB

有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松 148.7MB

5、小腿后侧拉伸.mov 10.6MB

6、小腿前侧放松.mov 22.4MB

2、髂腰肌拉伸.mov 20.1MB

7、足底放松.mov 17.0MB

4、股四头放松.mov 36.0MB

1、臀部筋膜放松.mov 19.0MB

3、髂胫束放松.mov 23.7MB