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【兴趣技能-健身】叔贵健身教程：肩颈放松+马甲线塑造
【兴趣技能-健身】叔贵健身教程：肩颈放松+马甲线塑造 1.5GB
肩颈 673.1MB
4悦动精讲 151.1MB
悦动精讲 02 - 站姿反手绕肩.mp4 12.5MB
悦动精讲 06 - 坐姿上肢序列激活.mp4 20.9MB
悦动精讲 05 - 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4 19.9MB
悦动精讲 07 - 后背拉伸.mp4 25.1MB
悦动精讲 01 - 站姿关节放松.mp4 20.5MB
悦动精讲 03 - 摸肩绕圈.mp4 18.1MB
悦动精讲 04 - 反手挺胸.mp4 13.3MB
悦动精讲 08 - 眼镜蛇.mp4 20.9MB
2完整跟练 328.1MB
【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4 126.0MB
【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4 132.9MB
【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4 69.2MB
1练前自测 38.4MB
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4 38.4MB
3静态精讲 155.5MB
静态精讲 06 - 俯身 V 字挺胸.mp4 20.3MB
静态精讲 05 - 俯身小翅膀起飞.mp4 16.1MB
静态精讲 03 - 虔诚祷告.mp4 16.6MB
静态精讲 09 - 背部筋膜放松.mp4 11.5MB
静态精讲 01 - 全身动态伸展.mp4 11.4MB
静态精讲 10 - 颈部筋膜放松.mp4 24.3MB
静态精讲 07 - 俯身大回环.mp4 19.6MB
静态精讲 02 - 胸部毛巾拉伸.mp4 14.7MB
静态精讲 04 - 俯身正反手起飞.mp4 16.2MB
静态精讲 08 - 别着拉伸.mp4 4.8MB
减脂 827.9MB
3【恢复性训练】 69.6MB
【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸.mp4 6.6MB
【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位.mp4 6.5MB
【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸.mp4 5.3MB
【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸.mp4 8.0MB
【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化.mp4 6.0MB
【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位.mp4 10.5MB
【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸.mp4 6.6MB
【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑.mp4 6.1MB
【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步.mp4 6.5MB
【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解.mp4 7.4MB
完整跟练 515.1MB
【 HIIT 训练】完整跟练.mp4 115.5MB
【糖原损耗训练】完整跟练.mp4 252.6MB
【恢复性训练】完整跟练.mp4 147.0MB
2【 HIIT 训练】 95.2MB
【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走.mp4 12.0MB
【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地.mp4 4.6MB
【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿.mp4 12.2MB
【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山.mp4 7.0MB
【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体.mp4 12.8MB
【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步.mp4 6.1MB
【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步.mp4 8.2MB
【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚.mp4 10.9MB
【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚.mp4 9.3MB
【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲.mp4 12.0MB
1【糖原损耗训练】 119.1MB
【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲.mp4 15.8MB
【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲.mp4 10.9MB
【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展.mp4 17.1MB
【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展.mp4 9.3MB
【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船.mp4 21.7MB
【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹.mp4 12.3MB
【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉.mp4 17.2MB
【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹.mp4 14.8MB
练前必看 28.9MB
「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀.mp4 27.0MB
练 前 必 看.pdf 1.9MB
马甲线 23.7MB
4进阶 23.7MB
进阶03-弹力绳死虫子.mp4 4.1MB
进阶02-弹力绳对抗抬腿.mp4 6.0MB
进阶09-侧腹部弹力绳支撑移动.mp4 4.2MB
进阶01-弹力绳腹肌激活.mp4 5.2MB
进阶07-弹力绳跪姿转体.mp4 4.2MB
高鱼-过活.wav 61.9MB