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008麦大湿粗人
008 麦大湿粗人 1.6GB
008 麦大湿粗人 1.6GB
撸298永久会员教程.mp4 26.0MB
一介粗人腿型矫正营【完结】 935.6MB
课程总结.mp4 37.0MB
《腿型矫正课》课程介绍.mp4 24.1MB
第一步：腿型评估 146.3MB
膝超伸.mp4 30.4MB
X：髋外旋型.mp4 25.0MB
X：髋内旋型（普遍）.mp4 32.9MB
XO（普遍）.mp4 21.5MB
O：髋外旋型.mp4 20.2MB
O：髋内旋型.mp4 16.3MB
第四步：姿势与步态 268.6MB
站姿的姿势教育.mp4 92.4MB
膝超伸.mp4 26.4MB
髋外旋型X.mp4 31.5MB
髋外旋型O.mp4 20.9MB
髋内旋型X.mp4 44.3MB
髋内旋型O.mp4 27.6MB
XO.mp4 25.6MB
第三步：针对性矫正训练 122.4MB
姿势维持矫正训练.mp4 7.5MB
腿型矫正—膝超伸.docx 460KB
腿型矫正—外旋X.docx 460KB
腿型矫正—外旋O.docx 460KB
腿型矫正—内旋X.docx 460KB
腿型矫正—内旋O.docx 460KB
腿型矫正—XO.docx 459KB
阔筋膜张肌拉伸.mp4 9.9MB
阔筋膜张肌放松.mp4 5.6MB
髋膝配合中阶训练.mp4 8.4MB
髋膝配合初阶训练.mp4 11.7MB
髋关节铰链矫正训练.mp4 24.7MB
核心激活.mp4 16.8MB
骨盆稳定练习.mp4 11.7MB
单腿动作矫正训练.mp4 23.4MB
第二步：功能筛查与改善 337.1MB
8. 足内翻灵活度评估与改善.mp4 42.8MB
7. 第一足趾灵活度评估与改善.mp4 16.6MB
6. 足背屈能力评估与改善.mp4 60.3MB
5. 足底筋膜评估与改善.mp4 17.0MB
4.腘绳肌评估与改善.mp4 26.7MB
3. 屈髋肌群评估与改善.mp4 112.0MB
2. 骨盆评估与改善.mp4 61.7MB
一介粗人·核心训练营（完结） 1.8MB
00入营问卷.pdf 622KB
00打卡说明.pdf 1.1MB
新 115.4MB
训练安排与注意事项.mp4 2.4MB
假胯分类与成因.mp4 35.5MB
【姿势肌力】仰撑旋胯.mp4 11.6MB
【姿势肌力】仰撑臀桥.mp4 5.1MB
【姿势肌力】腿枪式.mp4 6.6MB
【姿势肌力】胯高位airplane.mp4 5.6MB
【松解】足底筋膜.mp4 7.1MB
【松解】臀中肌.mp4 6.0MB
【松解】阔筋膜张肌.mp4 6.2MB
【松解】胫骨前肌.mp4 8.9MB
【松解】股直肌.mp4 3.5MB
【松解】大腿外侧.mp4 5.1MB
【松解】大腿内侧.mp4 7.1MB
【过渡动作】胯高低位变换.mp4 4.6MB
躯干矫正- 597.0MB
课时06 如何在力量训练中维持姿势.mp4 91.0MB
课时05 如何在日常维持姿势.mp4 94.4MB
课时04 矫正训练思路.mp4 74.9MB
课时03 中立位站姿学习（驼背骨盆前倾）.mp4 72.4MB
课时02 自身躯干姿势偏差（驼背骨盆前倾）.mp4 120.8MB
课时01 认识躯干姿势.mp4 143.4MB
